Μειωμένη ισχύς. Οι άνδρες αντιμετωπίζουν συχνά αυτό το πρόβλημα. Οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί, από αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και ακατάλληλο τρόπο ζωής έως κατάθλιψη και νευρικό υπερδιέγερση. Οι κακές συνήθειες επίσης δεν βελτιώνουν την κατάσταση.
Υπάρχουν πολλές λύσεις σε αυτό το πρόβλημα, από φάρμακα μέχρι συνταγές παραδοσιακής ιατρικής και εξειδικευμένα γυμναστικά συγκροτήματα. Τα φάρμακα λειτουργούν άψογα, αλλά το αποτέλεσμα από τη λήψη τους είναι βραχυπρόθεσμο, ενώ οι ίδιες σωματικές ασκήσεις βοηθούν στην εξάλειψη των προβλημάτων με την ισχύ για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, η προσωπική ζωή βελτιώνεται. Υπάρχουν λιγότεροι λόγοι για άγχος.
Ασκήσεις για την ισχύ
Ο κύριος λόγος για αυτήν την πάθηση είναι οι στάσιμες διεργασίες στην περιοχή της πυέλου.
Χάρη στην κατευθυνόμενη σωματική άσκηση, οι μύες και οι αρθρώσεις αρχίζουν να λειτουργούν ενεργά, η ροή του αίματος βελτιώνεται, οι μύες είναι ενεργά κορεσμένοι με οξυγόνο.
Ως αποτέλεσμα αυτής της εργασίας, το αίμα ορμάει στα γεννητικά όργανα, ως αποτέλεσμα, η στύση βελτιώνεται.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συγκροτήματα φυσικής προπόνησης για την ομαλοποίηση της σεξουαλικής δραστηριότητας.
Το πλεονέκτημα της γυμναστικής έναντι των φαρμάκων είναι προφανές. Τα τελευταία δίνουν ένα εγγυημένο αποτέλεσμα, αλλά οι περισσότεροι άντρες φοβούνται να τα χρησιμοποιήσουν, γιατί φοβούνται τις παρενέργειες, για τις οποίες μπορεί να μην γράφουν στον σχολιασμό.
Τα συγκροτήματα γυμναστικής δεν έχουν αντενδείξεις. Ο καθένας μπορεί να τα κάνει. Ακόμα κι αν για λόγους υγείας δεν συνιστάται οποιαδήποτε άσκηση, μπορεί να αντικατασταθεί με άλλη χωρίς να θίγεται το τελικό αποτέλεσμα.
Η δράση των ασκήσεων για την ισχύ
Η μόνη προϋπόθεση που πρέπει να τηρηθεί για να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα είναι η κανονικότητα. Είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα και μερικές ασκήσεις μπορούν να γίνονται κάθε μέρα. Ένα τέτοιο φορτίο είναι επίσης κατάλληλο ως προφύλαξη. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να κάνετε το συγκρότημα κάθε μέρα.
- Ως αποτέλεσμα του αθλητισμού, υπάρχει αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης, είναι αυτή η ορμόνη που ελέγχει την ποιότητα της στύσης και την ισχύ.
- Λόγω της κατευθυνόμενης σωματικής δραστηριότητας, οι πυελικοί μύες ενισχύονται, γεγονός που επηρεάζει επίσης την ισχύ.
- Η αύξηση του τόνου του σώματος οδηγεί σε καλή υγεία γενικά.
- Η αντοχή αυξάνεται, η ένταση φεύγει.
- Η σεξουαλική λειτουργία αποκαθίσταται με την πάροδο του χρόνου.
Πριν ξεκινήσετε ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες στο σπίτι, η διαβούλευση με έναν γιατρό δεν θα είναι περιττή.
Το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να είναι προσεγμένο και να καλύπτει όλους τους μύες που εμπλέκονται σε αυτή τη διαδικασία
Για να γίνει αυτό, πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά ολόκληρο το συγκρότημα ως σύνολο.
- Πρέπει να εμπλέκονται μεγάλοι μύες. Αυτό θα κρατήσει ολόκληρο το σώμα σε καλή φόρμα.
- Θα πρέπει να επιλεγούν αρκετές ασκήσεις που προάγουν την παραγωγή τεστοστερόνης.
- Δεν πρέπει να ξεχνάμε το τμήμα του κόκκυγα, αυτό θα ανακουφίσει τις στάσιμες διεργασίες στην περιοχή της πυέλου, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα τέτοιων μέτρων, η ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα θα βελτιωθεί επίσης.
- Ως αποτέλεσμα του στρες, συχνά παράγεται αδρεναλίνη, η οποία, χωρίς να βρίσκει διέξοδο, επηρεάζει αρνητικά τη σεξουαλική λειτουργία. Η υψηλής ποιότητας σωματική δραστηριότητα σάς επιτρέπει να μειώσετε το επίπεδο της αδρεναλίνης, ανακουφίζοντας το αρνητικό στρες.
- Ο πυρήνας της γυμναστικής για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες είναι ένα σύνολο ασκήσεων που εκπαιδεύουν τους μικρούς μύες της μικρής λεκάνης. Είναι αυτοί που είναι πρωτίστως υπεύθυνοι για την ποιοτική εργασία του αναπαραγωγικού συστήματος.
Γυμναστική στο σπίτι
Ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι μόνο από εκείνους που έχουν εμφανή προβλήματα στο κρεβάτι, αλλά και από εκείνους που δεν έχουν ακόμη τέτοια προβλήματα.
Άσκηση αριθμός 1
Ανεβείτε στα τέσσερα με την πλάτη σας ίσια. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τους γλουτούς στα πόδια, φροντίστε να αγγίξετε τις φτέρνες με τη λεία. Μην χτυπάτε τα χέρια σας στους αγκώνες, οι παλάμες είναι σταθερές. Στη συνέχεια, σηκωθείτε αργά, ισιώστε καλά την πλάτη σας, μην λυγίζετε. Δεν υπάρχει βιασύνη, είναι σημαντικό να τεντώνεστε καλά, νιώθοντας όλους τους μύες. Εκτελέστε 15 φορές.
Αυτή η απλή άσκηση για τη βελτίωση της ισχύος στους άνδρες δεν πρέπει να υποτιμηθεί, θα βοηθήσει στην τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, αφαιρώντας τους υπάρχοντες σφιγκτήρες και τσίμπημα. Ανακουφίζει τέλεια την οσφυϊκή ένταση, κάνει μασάζ στον προστάτη.
Άσκηση αριθμός 2
Σηκωθείτε, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια στη μέση. Είναι καλύτερο τα ρούχα να μην εμποδίζουν την κίνηση. Ιδανικά, γδύσου γυμνή ή φόρεσε κάτι χαλαρό. Σπρώξτε απότομα τη λεκάνη προς τα εμπρός και στη συνέχεια απότομα προς τα πίσω. Το κάτω μέρος της πλάτης και τα πόδια είναι σαφώς σταθερά και παραμένουν στη θέση τους, λειτουργεί μόνο η λεκάνη. Κάντε για 3 λεπτά, επαναλάβετε 5 φορές.
Άσκηση αριθμός 3
Αυτή η άσκηση είναι καλή γιατί μπορεί να εκτελείται τουλάχιστον κάθε μέρα, δεν απαιτεί ειδικές συνθήκες. Εάν θέλετε, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, στη δουλειά, ακόμη και στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Καθίστε σε ένα σκαμπό (καναπές, καρέκλα, πολυθρόνα), φροντίστε τα γόνατά σας να είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία. Δύο γροθιές πρέπει να χωράνε ανάμεσα στα γόνατα. Τα χέρια είναι χαλαρά, ξαπλώστε στα γόνατά σας, η πλάτη σας είναι ίσια, όχι τεντωμένη. Το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα εμπρός. Πιέστε σταθερά τον γλουτιαίο μυ, κρατήστε σε αυτή την κατάσταση για λίγα λεπτά και χαλαρώστε. Θα πρέπει να υπάρχουν παύσεις τουλάχιστον 25 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε 10 φορές για 6 προσεγγίσεις.
Αυτή η άσκηση για την αύξηση της ισχύος ενισχύει τους μύες της μικρής λεκάνης, έχοντας θετική επίδραση σε ολόκληρο το ουρογεννητικό σύστημα συνολικά.
Άσκηση αριθμός 4
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε τα πόδια σας πιο κοντά στους γλουτούς. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, σπρώξτε τη λεκάνη όσο πιο ψηλά γίνεται, οι ώμοι και τα πόδια παραμένουν στο πάτωμα. Τα τελευταία πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να "κολλάει", πρέπει να διορθωθεί, όλο το φορτίο πηγαίνει στους γοφούς και την κοιλιά. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Μετά από λίγες μέρες, η άσκηση για την ανδρική ισχύ μπορεί να περιπλέκεται σηκώνοντας τη λεκάνη όχι ευθεία, αλλά κουνώντας την από τη μία πλευρά στην άλλη ή χρησιμοποιώντας βάρη, για παράδειγμα, αλτήρες κιλών, τοποθετώντας τους στη βουβωνική χώρα.
Η ώθηση της λεκάνης διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος της κοιλιάς, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος.
Άσκηση αριθμός 5
Σηκωθείτε, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κάντε οκλαδόν αργά, τραβώντας τον κώλο σας προς τα πίσω, σαν να υπάρχει μια καρέκλα στην οποία προσπαθείτε να καθίσετε. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και σκύψτε με το σώμα σας προς τα εμπρός για να διατηρήσετε την ισορροπία. Τα γόνατα δεν πρέπει να είναι λυγισμένα λιγότερο από 90 μοίρες, ενώ οκλαδόν δεν πρέπει να προεξέχουν πέρα από το επίπεδο των κάλτσων. Εκπνεύστε σε οκλαδόν, κατά την εισπνοή - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 φορές.
Σε αυτή την άσκηση, το φορτίο τοποθετείται στους πίσω μύες του μηρού. Εάν οι μπροστινοί μύες αρχίσουν να πονάνε κατά την εκτέλεση, τότε δεν εργάζεστε σωστά. Δεν μπορείτε να κάνετε οκλαδόν βαθιά, αυτό είναι ένα περιττό φορτίο στην άρθρωση του γόνατος. Μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο προσθέτοντας πλευρικά λακτίσματα κατά την ανύψωση.
Αυτή η άσκηση για τη βελτίωση της ισχύος βοηθά στην εγκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου, βελτιώνει την κατάσταση των αρθρώσεων της. Επίσης, αυτό το squat είναι εξαιρετικό για τη σύσφιξη των γλουτιαίων μυών και των μυών του μηρού.
Άσκηση αριθμός 6
Καθίστε στο πάτωμα, κάτω από τα γόνατά σας 90 μοίρες. Εισπνεύστε, φέρτε τον δεξιό ώμο απότομα διαγώνια προς τα εμπρός και προς τα πάνω, ταυτόχρονα ισιώστε το ομώνυμο πόδι. Με μια εκπνοή, επιστρέψτε αργά στη θέση. Επαναλάβετε τη στροφή προς τα αριστερά. Εκτελέστε εναλλάξ 10 φορές με κάθε πλευρά.
Άσκηση αριθμός 7
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, απότομα με προσπάθεια να απλώσετε τα γόνατα στα πλάγια, σαν να πιέζουν ελατήρια στα γόνατα από τα πλάγια. Μπορείτε να δημιουργήσετε αυτή την αντίσταση με τα χέρια σας. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να τραβήξετε τα γόνατά σας μέχρι το πάτωμα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Θα πρέπει να είναι δυνατό και τακτικό. Εάν αναπνέετε λανθασμένα, δεν θα υπάρξει καμία επίδραση από το φορτίο, καθώς δεν θα υπάρχει κορεσμός οξυγόνου, ως αποτέλεσμα, και η κυκλοφορία του αίματος θα είναι ανεπαρκής.
Αυτή η άσκηση για την αύξηση της ισχύος βοηθά στο άνοιγμα της άρθρωσης του ισχίου, ενώ λειτουργούν οι μύες των γλουτών, του εσωτερικού μηρού και του περίνεου. Εκτελέστε 15 φορές.
Άσκηση αριθμός 8
Καθίστε στο πάτωμα, για ευκολία, μπορείτε να στηριχτείτε στα χέρια σας, τοποθετώντας τα πίσω από την πλάτη σας. Βάλτε τα πόδια σας στα πόδια σας και τρίψτε το πάνω μέρος στο κάτω, μετά από αυτό, θα πρέπει να αλλάξετε. Το εύρος κίνησης πρέπει να είναι το μέγιστο. Κάντε τουλάχιστον 30 φορές σε 5 προσεγγίσεις.
Ως αποτέλεσμα αυτής της άσκησης για την αύξηση της ισχύος στο σπίτι, οι μύες του εσωτερικού μηρού ενισχύονται, η ροή του αίματος στους μύες της μικρής λεκάνης αυξάνεται. Η στύση αποκαθίσταται.
Άσκηση αριθμός 9
Αυτή η άσκηση ονομάζεται ένας από τους καλύτερους βοηθούς στην αποκατάσταση της στύσης και της ουρογεννητικής λειτουργίας γενικότερα. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να αρχίσετε να περπατάτε, μετακινώντας εναλλάξ τα πόδια σας προς τα εμπρός, δεν χρειάζεται να λυγίζετε τα γόνατά σας, προσπαθήστε να μην σκίσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, τα χέρια σας είναι λυγισμένα στους αγκώνες και δουλέψτε ενεργά. Πρέπει να «περπατήσετε» για 30 δευτερόλεπτα, η πλάτη σας να είναι επίπεδη. Κίνηση - ενεργή, με μέγιστη κίνηση προς τα εμπρός. Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει σωστή μυϊκή ένταση. Εκτελέστε μια προσέγγιση 5-6 με ένα μικρό διάλειμμα.
Άσκηση αριθμός 10
Αυτή η άσκηση απαιτεί κάποια συγκέντρωση. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε το δεξί σας χέρι κάτω από το κεφάλι σας και το αριστερό σας χέρι στα γεννητικά σας όργανα. Είναι σημαντικό να κρατάτε τις παλάμες σας ζεστές τρίβοντάς τις μέχρι να ζεσταθούν. Σφίξτε τους μύες των ποδιών και των γλουτών, ενώ πιέζετε ελαφρά και τραβάτε προς τα κάτω τα γεννητικά όργανα. Κάντε τουλάχιστον 20 φορές σε 5 επαναλήψεις.
Αυτή η απλή άσκηση για τη βελτίωση της ισχύος στο σπίτι βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στα γεννητικά όργανα, βελτιώνοντας την παροχή οξυγόνου και αίματος.
Κινεζικές ασκήσεις
Το Qigong είναι ένα ειδικό αθλητικό συγκρότημα που αναπτύχθηκε στην Κίνα. Υπάρχει ένας αριθμός διαφορετικών κινεζικών συμπλεγμάτων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων. Υπάρχει τσιγκόνγκ, σκοπός του οποίου είναι να αποκαταστήσει μια στύση. Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν τον τόνο των μυών του πυελικού εδάφους, συμβάλλοντας στη βελτίωση της ροής του αίματος.
Οι κινεζικές σωματικές ασκήσεις για την ισχύ μας ήρθαν από την Αρχαία Κίνα, οι Ταοϊστές μοναχοί ανέπτυξαν αυτό το σύστημα. Στην πράξη, αυτή η γυμναστική επιτρέπει όχι μόνο την αποτελεσματική επίλυση των προβλημάτων αποκατάστασης της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας, αλλά και τη θεραπεία άλλων ασθενειών της μικρής λεκάνης.
Η τακτική προπόνηση με την κινέζικη μέθοδο σας επιτρέπει να ανακτήσετε την αρσενική δύναμη. Αυτό το σύμπλεγμα συνιστάται επίσης σε εκείνους τους άνδρες που θέλουν να αποκτήσουν απογόνους. Επομένως, όχι πολύ καιρό πριν στην Κίνα, όλοι οι νέοι που επρόκειτο να παντρευτούν έπρεπε να κάνουν αυτό το τσιγκόνγκ.
Το Qigong για την αποκατάσταση της σεξουαλικής λειτουργίας σάς επιτρέπει να κορεστείτε τους πυελικούς μύες με οξυγόνο, βοηθώντας στην ομαλοποίηση της αναπαραγωγικής λειτουργίας του σώματος.
Το ανδρικό ορμονικό υπόβαθρο σταθεροποιείται, το έργο ολόκληρου του ουρογεννητικού συστήματος στο σύνολό του ομαλοποιείται και η ποιότητα του σπέρματος βελτιώνεται.
Qigong
Για να εκτελέσετε αυτό το συγκρότημα, θα χρειαστείτε ένα χαλάκι, ένα ειδικό για γιόγκα ταιριάζει καλύτερα.
Άσκηση αριθμός 1
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια είναι τεντωμένα, τα χέρια απλώνονται κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες προς τα κάτω. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, ενώ εισπνέετε, σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος όσο πιο ψηλά γίνεται, η πλάτη λυγίζει. Το κάτω μέρος του σώματος δεν λειτουργεί. Έχοντας φτάσει στο μέγιστο σημείο, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και στερεώστε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, εκπνέοντας ομαλά, κατεβείτε. Κάντε ανελκυστήρες τουλάχιστον 10 φορές.
Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης για ισχύ στο σπίτι, δεν χρειάζεται να αποκόψετε τους μηρούς από το πάτωμα, το σώμα λυγίζει στην οσφυϊκή περιοχή και μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή και τον ρυθμό εκτέλεσης, είναι μετρημένος και ομοιόμορφος από την αρχή μέχρι το τέλος.
Άσκηση αριθμός 2
Θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, το αριστερό πόδι λυγισμένο. Εκπνέοντας αργά, ταυτόχρονα σηκώστε τον κορμό με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός και ίσιο δεξί πόδι. Θα πρέπει να πάρετε μια πτυχή. Όλο το φορτίο πέφτει στο αριστερό πόδι. Η άνοδος πρέπει να είναι ομαλή, όχι απότομη.
Όταν το δεξί γόνατο είναι στο ίδιο επίπεδο με το αριστερό, κλειδώστε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε ομαλά στο σημείο εκκίνησης. Εκπνεύστε αργά ταυτόχρονα. Μετά, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε. Να θυμάστε ότι δεν πρέπει ποτέ να λυγίζετε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.
Εκτός από την ενεργή τροφοδοσία των πυελικών μυών με οξυγόνο, σε αυτή την άσκηση, για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες, εκπαιδεύεται η κάτω πρέσα, η οποία συμβάλλει επίσης στην επίτευξη του γενικού στόχου.
Άσκηση αριθμός 3
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια είναι σε σταυρωμένη κατάσταση - ακριβώς από πάνω. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή για να απορροφήσετε τον αέρα, ενώ πιέζετε αργά το σώμα προς τα πάνω. Μόνο η αριστερή φτέρνα και το πίσω μέρος του κεφαλιού πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα, όλα τα άλλα, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Εκπνέοντας σταδιακά αέρα, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Σε καμία περίπτωση μην το κάνετε απότομα και μην πέσετε. Αλλάξτε πόδι και κάντε το από την αρχή, αλλά η δεξιά φτέρνα χρησιμεύει ως στήριγμα. Κάντε το τουλάχιστον 10 φορές.
Αυτή η ανύψωση του σώματος τονώνει όχι μόνο τους μύες της λεκάνης και των γοφών, αλλά ολόκληρο το σώμα. Το κύριο πράγμα κατά την εκτέλεση είναι να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, δεν πρέπει να είναι απότομη με μεγάλες παύσεις.
Άσκηση αριθμός 4
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Τα πόδια είναι ίσια, τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά και τα δύο πόδια μέχρι οι κάλτσες να αγγίξουν το πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Ταυτόχρονα, στηρίξτε το σώμα με τα χέρια σας, μόνο οι ωμοπλάτες παραμένουν στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μην ρίχνετε την πλάτη σας, κατεβαίνετε και ανεβαίνετε χωρίς τράνταγμα. Επαναλάβετε την άσκηση για να αποκαταστήσετε την ισχύ τουλάχιστον 10 φορές.
Άσκηση αριθμός 5
Αυτή η άσκηση απαιτεί κάποια ευελιξία, αλλά εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, οστεοχόνδρωση ή πεπτικά έλκη, δεν πρέπει να εκτελείται καθόλου. Εάν η φυσική σας ευελιξία δεν σας επιτρέπει να φτάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας μόνοι σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ταινίες, σχοινί ή ιμάντα.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, πιάστε τους αστραγάλους τους με τα χέρια σας. Το στήριγμα πρέπει να είναι στο στομάχι σας, η πλάτη σας λυγισμένη, φροντίστε να μην πέσει στο πλάι, κρατήστε την ισορροπία. Πάρε μια βαθιά ανάσα.
Κατά την εκπνοή, τραβήξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κεφάλι σας, η πλάτη σας είναι όσο το δυνατόν περισσότερο λυγισμένη αυτή τη στιγμή, στη συνέχεια χαλαρώστε και εισπνεύστε ξανά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για να αυξήσετε την ισχύ 10 φορές.
Άσκηση αριθμός 6
Ανεβείτε στα τέσσερα, χαμηλώστε το κεφάλι σας για να βλέπετε τα πόδια σας. Εισπνέοντας αργά, τραβήξτε το γόνατο του αριστερού ποδιού προς το πρόσωπο. Ταυτόχρονα, η πλάτη παραμένει ακίνητη. Κλειδώστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Τραβήξτε το δεξί γόνατο στο πρόσωπο, στερεώστε επίσης τη θέση, επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 φορές για κάθε πόδι
Άσκηση αριθμός 7
Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας. Τεντώστε τα χέρια σας σε διαγώνιο και ανοίξτε τα πόδια σας. Το σώμα σας πρέπει να μοιάζει με τομή δύο γραμμών. Η μία γραμμή είναι το αριστερό πόδι, το δεξί χέρι, η δεύτερη γραμμή είναι το δεξί πόδι, το αριστερό χέρι. Με μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε τα χέρια, το κεφάλι και τα πόδια σας και παγώστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Συγκεντρώστε όλη τη δύναμη στο στομάχι. Εκπνεύστε αργά και χαμηλώστε το σώμα στο σημείο εκκίνησης. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.
Εάν εκτελείτε αυτό το σετ ασκήσεων για τη δύναμη των ανδρών τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα, σε ένα μήνα θα υπάρχει σαφές θετικό αποτέλεσμα. Η ανδρική δύναμη και η δραστηριότητα του αναπαραγωγικού συστήματος θα επανέλθουν. Η κύρια προϋπόθεση είναι η παρακολούθηση της ποιότητας της απόδοσης. Εάν από την πρώτη μέρα δεν είναι δυνατό να ολοκληρώσετε τον καθορισμένο αριθμό φορών, πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε περισσότερα την επόμενη φορά. Μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, διαφορετικά οι μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν θα λάβουν τον απαραίτητο κορεσμό οξυγόνου και δεν θα συμβεί η πολυαναμενόμενη αυτοθεραπεία.
Πώς να βελτιώσετε την ισχύ του Kegel
Οι ασκήσεις Kegel μπορούν όχι μόνο να αποκαταστήσουν τη σεξουαλική λειτουργία, αλλά να απαλλαγούν από τον προστάτη και τις αιμορροΐδες. Αυτή η προπόνηση έχει θετική επίδραση και στη στύση. Το τεράστιο πλεονέκτημα αυτής της γυμναστικής είναι ότι μπορεί να εκτελεστεί όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στη δουλειά, ακόμη και στα μέσα μαζικής μεταφοράς και κατά την οδήγηση. Δεν απαιτεί ιδιαίτερο χρόνο, μπορεί να γίνει σχεδόν εν κινήσει.
Η ουσία της γυμναστικής είναι η εκπαίδευση ενός μόνο μυός - του υπολογιστή. Για να το βρείτε, πρέπει να διακόψετε τη ροή κατά την ούρηση, αυτή τη στιγμή ο ίδιος μυς του υπολογιστή είναι τεντωμένος. Η άσκηση είναι απλή, συμπιέζοντας και χαλαρώνοντας τον μυ του Η/Υ. Όταν πιέζετε, στερεώστε τον μυ για όσο το δυνατόν περισσότερο, όχι λιγότερο από 5-10 δευτερόλεπτα, και μετά χαλαρώστε για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Παρά όλη τη φαινομενική απλότητα, πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση μερικές φορές. Έτσι, για πρώτη φορά, πέντε είναι αρκετά. Σταδιακά, από μέρα σε μέρα, ο αριθμός των φορών μπορεί να αυξηθεί. Αυτή η άσκηση μπορεί εύκολα να συνδυαστεί με οποιαδήποτε άλλη σύνθετη γυμναστική για τη βελτίωση της ισχύος στους άνδρες.
Μέσα σε τρεις εβδομάδες, αυτή η άσκηση για τη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας θα φέρει αισθητά αποτελέσματα.